หลากหลายเคล็ดลับ..​หลับสบาย

หลากหลายเคล็ดลับ..​หลับสบาย

ผู้สูงอายุหลายๆท่าน มักมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ และสาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ซึ่งสาเหตุหลักคือร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติ ทำให้หลับยากขึ้น หลับไม่สนิทเหมือนตอนวัยหนุ่มสาว

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุมาจากความเครียด คิดวิตกกังวลมาก หรือมีอาการซึมเศร้าเบื่อหน่าย อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน รวมถึงอาจมีความเจ็บป่วยของร่างกายทำให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนกลางดึกแล้วหลับต่อได้ยาก เช่น มีต่อมลูกหมากโตหรือเป็นโรคเบาหวาน ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยครั้ง จึงทำให้นอนไม่หลับ อีกสาเหตุที่สำคัญ คือ การที่นอนพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางวัน หรือรับประทาน ชา กาแฟมาก ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

สำหรับผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ เรามีเคล็ดลับมาฝากให้นอนหลับสบายตลอดคืน ดังนี้ค่ะ

  1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน เพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
  2. ไม่ควรเข้านอนเร็วเกินไป พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน
  3. จัดสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนที่จะช่วยให้หลับได้สบายได้มากขึ้น ควรเป็นห้องที่มืด เงียบสงบ และมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก รวมทั้งปิดอุปกรณ์หรือเครื่องมือสื่อสารต่างๆ ที่จะส่งผลรบกวนต่อการนอน
  4. ควรมีกิจกรรมผ่อนคลายเป็นประจำช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงบรรเลงเบาๆ สวดมนต์ นั่งสมาธิ เป็นต้น
  5. ไม่ควรรับประทานอาหารอิ่มเกินไปในช่วงมื้อเย็นก่อนนอน และหลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ในช่วงเย็น

6. รับประทานวิตามินเสริมหรือเครื่องดื่มที่ช่วยในการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น เช่น เมลาโทนิน ชาคาโมมายล์ เป็นต้น

Please follow and like us:

ช่องทางติดต่อเรา