สมองก็ออกกำลังกายได้นะ.jpg

สมองก็ออกกำลังกายได้นะ

ปัจจุบันกระแสรักสุขภาพกำลังมาแรง ใครใครก็อยากมีสุขภาพที่ดี มีหุ่นที่ดี กันทั้งนั้น เลยมีผู้คนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น ออกกำลังกายกันมากขึ้น นอกจากร่างกายที่ออกกำลังกายได้แล้ว รู้หรือไม่ครับว่าสมองก็ออกกำลังกายได้

การออกกำลังสมองอย่างสมบูรณ์แบบต้องใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 คือการมองเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น ลิ้มรส และสัมผัสครับ การออกกำลังสมองโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ประกอบกันจะช่วยให้เซลล์ประสาทต่าง ๆ สามารถทำงานเชื่อมประสานกันได้มากขึ้นครับ

 

การออกกำลังกายสมองมีหลากหลาย เช่น การใช้มือข้างที่ไม่ถนัดในการทำภารกิจประจำวันต่าง ๆ , เปลี่ยนมือในการจับเมาส์คอมพิวเตอร์ ตอนแรกมันจะดูว่ายากนะครับแต่พอเราทำต่อไปเรื่อย ๆร่างกายก็จะคุ้นชินและจะทำให้สมองได้ออกกำลังครับ

 

บางครั้งแค่การหลับตาขณะอาบน้ำ สระผม ซักผ้า ก็ถือเป็นการออกกำลังกายสมองแล้วนะครับ (แต่ต้องระวังอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับตัวเองหรือกับผู้อื่นด้วยนะ)

 

นอกจากนี้การดูนาฬิกาหรือปฏิทินกลับหัว , การเดินถอยหลัง , นับเลขถอยหลัง , เขียนหนังสือย้อนหลังหรือกลับหัว , คิดเลขเองโดยไม่ต้องใช้เครื่องคิดเลข หรือคิดเลขในใจ หรือแม้กระทั่งการเล่นเกมส์ต่าง ๆ เช่น ซูโดกุ ปริศนาอักษรไขว้ เกมส์ต่อคำศัพท์ การจดจำเบอร์โทรศัพท์แทนการบันทึกไว้ในสมาร์ทโฟนก็ล้วนเป็นการออกกำลังกายสมองทั้งนั้น

 

เราจะเห็นว่า การออกกำลังกายสมองทำได้ง่ายมากนะครับ ไม่ต้องสิ้นเปลืองเงินทอง ไม่ต้องสรรหาสถานที่ออกกำลังกาย แต่เราจะออกกำลังกายสมองกันไปทำไมหล่ะ ? การออกกำลังกายสมองมีข้อดียังไง ?

 

การออกกำลังสมองจะทำให้สมองเสื่อมช้าลง ทำให้ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคสมองเสื่อม หรือโรคอัลไซเมอร์ได้ มิหนำซ้ำยังช่วยลดความเครียด ทำให้ความจำดีขึ้นด้วย

 

การคิดบวกและการควบคุมอารมณ์ก็จะมากขึ้น คิดเร็วขึ้น ความคิดสร้างสรรค์และความมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้น เพิ่มสมาธิในการทำงานและการทำกิจกรมต่าง ๆ การมองเห็นและการได้ยินก็จะดีขึ้น

 

อย่างที่เราทราบ สมองจะเป็นศูนย์ที่ควบคุมการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย ถ้าสมองไม่แข็งแรงหรือทำงานไม่ดี จึงมีผลต่อการทำงานระบบต่างๆของร่ายกายได้ จึงไม่แปลกเลยที่การออกกำลังกายสมองจะส่งผลดีต่อร่างกายมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้อายุ ที่การทำงานของสมองจะลดลงเนื่องจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น

 

ด้วยเหตุนี้ ทางสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ได้เล็งเห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ จึงได้จัด "กิจกรรมออกกำลังกาย ยกกำลังสมอง" เพื่อแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายและนำไปปรับใช้ในการดูแลผู้สูงอายุ

 

สำหรับการออกกำลังกายสมอง สามารถปฏิบัติได้บ่อยๆ หรือเป็นประจำ เช่น ทำหลังตื่นนอนตอนเช้า โดยใช้เวลา 5-10 นาที และควรฝึกท่าต่างๆ สำหรับบริหารสมองซ้ำประมาณ 4-6 ครั้ง เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด และขณะออกกำลังกายสมองควรหายใจเข้า-ออก ช้าๆ ลึกๆ ไม่ควรกลั้นลมหายใจ โดยสามารถนำไปปรับใช้ได้ทั้งในวัยเด็กและวัยทำงานครับ

อ้างอิง

https://www.pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/456/ออกกำลังกายสมอง/

https://www.thaihealth.or.th/Content/40293-'ออกกำลังกายสมอง'%20เพิ่มความจำ-คลายเครียด.html

#อาวุโสโซไซตี้
#เพื่อนที่รู้ใจของรุ่นใหญ่ตัวจริง

ช่องทางติดต่อเรา

Line : http://bit.ly/2j0bymq หรือ @happyseniorclub

Facebook : http://bit.ly/2jzRPy1 หรือ อาวุโส โซไซตี้

WebSite   : www.awusosociety.com

Call Center : 081 969 5665

AWUSO SOCIETY - THAILAND

+66 81 969 5665

Bangkok, Thailand

©2017 AWUSO SOCIETY BY HAPPY SENIOR CLUB (THAILAND)