black-and-white-creative-desk-pen

หลากหลายเคล็ดลับ..​หลับสบาย

ผู้สูงอายุหลายๆท่าน มักมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ  และสาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายสาเหตุ  ซึ่งสาเหตุหลักคือร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติ  ทำให้หลับยากขึ้น หลับไม่สนิทเหมือนตอนวัยหนุ่มสาว

 

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุมาจากความเครียด คิดวิตกกังวลมาก หรือมีอาการซึมเศร้าเบื่อหน่าย อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน รวมถึงอาจมีความเจ็บป่วยของร่างกายทำให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนกลางดึกแล้วหลับต่อได้ยาก เช่น มีต่อมลูกหมากโตหรือเป็นโรคเบาหวาน ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยครั้ง จึงทำให้นอนไม่หลับ  อีกสาเหตุที่สำคัญ คือ การที่นอนพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางวัน หรือรับประทาน ชา กาแฟมาก ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

 

สำหรับผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ เรามีเคล็ดลับมาฝากให้นอนหลับสบายตลอดคืน ดังนี้ค่ะ

 

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน  เพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ     

2. ไม่ควรเข้านอนเร็วเกินไป พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน     

3. จัดสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนที่จะช่วยให้หลับได้สบายได้มากขึ้น ควรเป็นห้องที่มืด เงียบสงบ และมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก รวมทั้งปิดอุปกรณ์หรือเครื่องมือสื่อสารต่างๆ ที่จะส่งผลรบกวนต่อการนอน

4. ควรมีกิจกรรมผ่อนคลายเป็นประจำช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงบรรเลงเบาๆ สวดมนต์ นั่งสมาธิ เป็นต้น

5. ไม่ควรรับประทานอาหารอิ่มเกินไปในช่วงมื้อเย็นก่อนนอน และหลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ในช่วงเย็น 

6.ทานวิตามินเสริมหรือเครื่องดื่มที่ช่วยในการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น เช่น เมลาโทนิน  ชาคาโมมายล์ เป็นต้น

 

#อาวุโสโซไซตี้ #คนสูงอายุ #สูงวัย #สุขภาพคนสูงอายุ #อาวุโส

 

Follow Line@: @happyseniorclub หรือ http://bit.ly/2j0bymq

Follow Facebook: http://bit.ly/2jzRPy1

WebSite: www.awusosociety.com

 

ขอบคุณข้อมูลจาก: jinwellbeing.com

AWUSO SOCIETY - THAILAND

+66 81 969 5665

Bangkok, Thailand

©2017 AWUSO SOCIETY BY HAPPY SENIOR CLUB (THAILAND)