อันตรายจากแสงสีฟ้า.jpg

ข้อควรระวัง! อันตรายจาก “แสงสีฟ้า”

“แสงสีฟ้า” เป็นแสงปกติที่เราใช้ในการมองเห็นทั่วๆ ไป เป็นแสงที่มีอยู่ในอุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต โทรทัศน์ เมื่อเราจ้องหรือเล่นอุปกรณ์เหล่านี้เป็นเวลานานๆ จะส่งผลทำลายกระจกตาหรือจอประสาทตาได้มากกว่าแสงอื่นๆ

เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงโรคร้ายจากแสงสีฟ้าที่จะเกิดกับพี่ๆ วันนี้ อาวุโส โซไซตี้ จึงนำเรื่องราวเกี่ยวกับแสงสีฟ้ามาแชร์ให้พี่ๆ ได้ฟังกัน พร้อมกับวิธีป้องกันและบำรุงสายตาให้ด้วยค่ะ

อันตรายจากแสงสีฟ้า จะส่งผลโดยตรงกับสายตาเราอย่างที่ได้กล่าวไปในข้างต้นและเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ดังนี้

จอประสาทตาเสื่อม
แสงสีฟ้าสามารถแทรกผ่านสารสีที่พบในตาและเป็นอันตรายต่อดวงตาบริเวณเซลล์ศูนย์กลางเรตินา โดยจะเข้าไปลดความเข้มของสารสี เกิดเป็นปัจจัยเสี่ยงให้จอประสาทตาเสื่อมเมื่อมีอายุมากขึ้นและอาจจะส่งผลให้ตาบอดได้

ตาขี้เกียจ
เป็นภาวะตาไม่ได้ใช้งาน มันจะหยุดการทำงานแค่นั้น เช่น ถ้าตาข้างขวาดี แต่ตาข้างซ้ายสั้น ร่างกายจะใช้เฉพาะตาข้างที่ดี และหยุดการทำงานตาข้างที่สั้น เพราะฉะนั้นควรระวังโรคนี้ในวัยเด็กอย่าปล่อยให้เด็กเล่นแท็บเล็ตนานจนเกินไป

ดวงตาล้า
ดวงตาของเราต้องทำงานหนักจากการเพ่งจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ จึงส่งผลให้การโฟกัสหน้าจอยากขึ้น ความคมชัดของภาพลดลงและทำให้ดวงตาอ่อนล้า มีอาการปวด แสบ และน้ำตาไหล

 

นาฬิกาชีวิตผิด
การเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนส่งผลให้เกิดการเมื่อล้าของดวงตา ต้องเผชิญกับภาวะการนอนไม่หลับ และเกิดการเมื่อยล้า ไม่สดใส ในเช้าวันต่อไป

นี่เป็นแค่ผลกระทบที่เกิดกับดวงตาเท่านั้นนะคะ เพราะแสงสีฟ้ายังส่งผลต่อส่วนอื่นๆ อีกด้วย เช่น ทำให้ผิวหน้าเกิดหมองคล้ำแลดูไม่สดใส ใต้ตาคล้ำดำ ผิวพรรณดูหมองลง เนื่องจากในแสงสีฟ้าก็มีรังสี UV อยู่ จึงไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไหมอยู่หน้าจอนานๆ หน้าถึงหมองคล้ำได้

ถ้าพี่ๆ คนไหนไม่สามารถหลีกเลี่ยงการจ้องแสงสีฟ้าเป็นเวลานานๆ ได้ เราก็มีวิธีป้องกันและวิธีดูแลมาฝากกันค่ะ

1.ปรับแสงหน้าจอให้มีความสว่างพอดี ที่เรารู้สึกว่าไม่ต้องหรี่ตาในการจ้อง
 

2.ใส่แว่นกรองแสงทุกครั้งที่ต้องการจ้องแสงสีฟ้า
 

3.ติดแผ่นกรองแสงไว้ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์
 

4.ควรเล่นโทรศัพท์ให้ห่างจากสายตาประมาณ 18-24 นิ้ว
 

5.ควรกระพริบตาให้ได้ 1-2 ครั้งต่อ 10 วินาที เพื่อให้มีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตาอยู่เสมอ
 

6.ในทุกๆ 20 นาที ควรละสายตาจากหน้าจอแล้วไปมองสิ่งอื่นๆ ที่ช่วยให้สบายตาขึ้น เช่น มองวิว หรือต้นไม้
7.ปรับขนาดตัวอักษรให้ใหญ่พออ่าน โดยที่เราไม่ต้องเพ่งเร่ง

 

8.ทำความสะอาดหน้าจอ เพิ่มการมองเห็นที่ชัดขึ้น
 

9.ควรอยู่หน้าจอไม่เกิน 2 ชั่วโมง และพักสายตาเป็นเวลา 10 นาที 

 

9 ข้อที่ผ่านมาเป็นวิธีการปฏิบัติเมื่อต้องอยู่หน้าจอที่มีแสงสีฟ้า เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อดวงตามากกว่านี้ และอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยบำรุงสายตาให้ดีขึ้นนั่นก็คือการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา

 

1.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
กลุ่มผลไม้รสเปรี้ยวฉ่ำอมหวาน เป็นแหล่งวิตามินซีมหาศาลที่จะช่วยบำรุงสายตาได้โดยตรง

 

2.ผักใบเขียว
เช่น ผักบุ้ง ตำลึง กวางตุ้ง คะน้า ที่อุดมไปด้วยสารสำคัญอย่าง ลูทินและซีแซนทีน ที่ช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตา

 

3.ไข่
ไข่แดงเป็นแหล่งของสารอาหารลูทีน และซีแซนทีน รวมไปถึง ซิงค์ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมของจอประสาทตา ทำให้เซลล์ต่างๆ ในดวงตาแข็งแรงอยู่เสมอ

 

4.แครอท
เป็นอีกหนึ่งอาหารที่บำรุงสายตาได้ดีมาก เพราะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และลูทีน ช่วยดูแลสุขภาพดวงตาของคุณให้สดใสแข็งแรง

 

5.อะโวคาโด
มีประโยชน์ในการบำรุงสายตามากๆ เพราะมีสารอาหารจำเป็น เช่น ลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 และวิตามินซี โดยจะช่วยบำรุงสายตา และป้องกันอาการตาฝ้าฟาง

 

สรุปได้เลยว่าแสงสีฟ้าเป็นอันตรายต่อดวงตาและผิวพรรณเรา โดยเฉพาะในเด็กและผู้ใหญ่ที่ต้องระวัง เนื่องจากอาจจะได้รับผลกระทบได้ง่ายกว่าวัยอื่นๆ

 
หากพี่ๆ คนไหนที่เล่นโทรศัพท์เป็นประจำและกลัวว่าจะเกิดโรคร้ายจากแสงสีฟ้าก็สามารถนำคำแนะนำนี้ของเราไปใช้ได้เลยนะคะ หรือพี่ๆ คนไหนมีคำแนะนำดีๆ ก็สามารถนำมาแชร์ให้ทางเราฟังได้เลยค่ะ

 

#อาวุโสโซไซตี้
#เพื่อนที่รู้ใจของรุ่นใหญ่ตัวจริง

ช่องทางติดต่อเรา

Line : http://bit.ly/2j0bymq หรือ @happyseniorclub

Facebook : http://bit.ly/2jzRPy1 หรือ อาวุโส โซไซตี้

WebSite   : www.awusosociety.com

Call Center : 081 969 5665

AWUSO SOCIETY - THAILAND

+66 81 969 5665

Bangkok, Thailand

©2017 AWUSO SOCIETY BY HAPPY SENIOR CLUB (THAILAND)