Drink Water.jpg

ดื่มน้ำ…ชะลอวัย

ภญ.พรสวรรค์ ก่อเกียรติ

น้ำ ทำหน้าที่กำจัดของเสียออกจากร่างกาย ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ  นำส่งสารอาหารและออกซิเจนให้เซลล์ ช่วยให้เนื้อเยื่อและอวัยวะทุกส่วนชุ่มชื้น สังเกตได้จากผิวหนังและผิวหน้าของผู้ที่ดื่มน้ำมากเพียงพอทุกวัน ผิวพรรณจะมีน้ำมีนวล เปล่งปลั่ง ในทางตรงกันข้ามผู้ที่ร่างกายขาดน้ำ ผิวหน้าผิวตัวจะเหี่ยวและแห้งกร้าน

ร่างกายมีน้ำเป็นองค์ประกอบประมาณ 60% แต่เมื่ออายุมากขึ้น น้ำในร่างกายจะลดลงเหลือประมาณ 45%  โดยเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย ประกอบไปด้วยน้ำ 55-78%  ดังนั้น ถ้าร่างกายขาดน้ำ เซลล์จะแห้ง ผิวแห้ง ปากแห้ง ผิวหนังเหี่ยวย่น ฯลฯ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นปัจจัยที่สำคัญสำหรับผิวหนังยิ่งกว่าการทาครีมบำรุงผิวเป็นประจำอีกด้วย และน้ำมีราคาถูกเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์บำรุงผิวทั่วไป

โดย 20% ของน้ำที่ร่างกายต้องการมาจากอาหารที่รับประทานเข้าไป ส่วนอีก 80% จะได้จากเครื่องดื่มที่บริโภคในแต่ละวันตามน้ำหนักตัว   เครื่องดื่มที่ไม่ควรนับรวม คือ เครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน เนื่องจากมีผลทำให้ร่างกายขับปัสสาวะมากกว่าปกติ และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด ดังนั้น การน้ำดื่มสะอาด จึงดีที่สุดสำหรับร่างกาย  แล้วดื่มน้ำปริมาณเท่าไร จึงจะเพียงพอต่อวัน มีคำแนะนำ ดังนี้

น้ำหนักตัว (กก.) / 30 = จำนวนลิตรต่อวัน

เช่น น้ำหนักตัว 60 กก. /30 = 2 ลิตร/วัน

แต่ถ้าออกกำลังกาย ควรจะเพิ่มการดื่มน้ำมากกว่าปกติ

ในท้องตลาดมีน้ำดื่มให้เลือกซื้อมากมาย แล้วน้ำดื่มแต่ละประเภทต่างกันอย่างไร

น้ำกลั่น ได้มาจากการกลั่น น้ำจะสะอาดและบริสุทธิ์มาก แร่ธาตุและสิ่งสกปรกทุกชนิดจะถูกกำจัดออกหมด การดื่มน้ำชนิดนี้จึงไม่เหมาะ เนื่องจากไม่มีแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์

น้ำจากภูเขาสูง ซึ่งมักจะเข้าใจว่าดี เพราะจากธรรมชาติ แต่มีรายงานวิจัยพบว่าปริมาณออกซิเจนในน้ำมีน้อย เพราะมาจากที่สูง จึงให้มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อย

น้ำแร่ เป็นน้ำที่มีการเติมแร่ธาตุชนิดต่างๆลงในน้ำดื่มเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม เกลือ ซัลเฟอร์ ฯลฯ นักวิจัยเชื่อว่า น้ำแร่ หรือน้ำอีเลคโตรไลด์คล้ายกับเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา  ซึ่งมีประโยชน์ช่วยชะลอวัย ทำให้ผิวพรรณสดใสอีกด้วย

 

อย่างไรก็ตามการที่ร่างกายจะได้รับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์สามารถพบได้ในผักผลไม้และอาหารทั่วไป  ดังนั้น นอกจากการดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว ควรรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ด้วย

บทสรุปของความลับการชะลอวัย คือการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ไม่มาก ไม่น้อยจนเกินไป อย่างสม่ำเสมอทุกวัน ร่างกายก็จะสดชื่น ผิวพรรณเปล่งปลั่งไม่แห้งกร้าน เพราะ ดื่มน้ำสะอาดเท่านั่นเอง

ขอบคุณแหล่งข้อมูล

http://www.anti-aging-gods-way.com/benefits-of-drinking-water.html

https://www.pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/340

#อาวุโสโซไซตี้
#เพื่อนที่รู้ใจของรุ่นใหญ่ตัวจริง

ช่องทางติดต่อเรา

Line : http://bit.ly/2j0bymq หรือ @happyseniorclub

Facebook : http://bit.ly/2jzRPy1 หรือ อาวุโส โซไซตี้

WebSite   : www.awusosociety.com

Call Center : 081 969 5665

AWUSO SOCIETY - THAILAND

+66 81 969 5665

Bangkok, Thailand

©2017 AWUSO SOCIETY BY HAPPY SENIOR CLUB (THAILAND)