cramp-awuso.jpg

8 วิธี เอาชนะตะคริว

อาวุโสโซไซตี้ ชวนคุณมาเรียนรู้อาการและสาเหตุการเกิดตะคริว ปัญหาสุขภาพเล็กๆ ที่ความทรมานไม่เล็ก แถมยังรบกวนชีวิตประจำวันของทุกท่าน

 

ตะคริวเป็นการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลานาน โดยทั่วไปมักเกิดไม่เกินสองนาที แต่อาจมีบางรายเกิดนานได้ถึงห้านาที หรือนานกว่านั้น ขณะที่บางรายอาจเกิดบ่อย จนทำให้เกิดความทุกข์ทรมานได้ โดยทั่วไปมักเกิดกับวัยรุ่น (ใหญ่) โดยเฉพาะในเวลากลางคืน แต่ก็อาจเกิดกับคนอายุน้อย หรือพูดง่ายๆ ก็คือ เกิดได้ทุกเวลา

 

อาการนี้ถึงแม้ว่า จะไม่ส่งผลเสียชีวิต แต่ก็อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ เช่น เกิดระหว่างว่ายน้ำ หรือขับรถ จนทำให้เกิดอุบัติเหตุ

 

ตะคริวเกิดจากสาเหตุใด

สาเหตุของตะคริวนั้น ยังไม่ทราบแน่ชัด เพราะบางสาเหตุอาจเกิดจากเอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ จึงทำให้มีการหดรั้ง เกร็งได้ง่าย หากใช้กล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป

 

บางสาเหตุ ก็อาจเกิดจาก เซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป

 

อีกสาเหตุหนึ่ง ก็เกิดจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีพอ สาเหตุนี้ มักพบกับคนที่มีภาวะหลอดเลือดตีบ เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น

 

แล้วปัจจัยใดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดตะคริวได้

ส่วนใหญ่แล้วไม่ค่อยมีสาเหตุ แต่ในบางรายอาจเกิดจากยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันในเลือดและยาลดความดันโลหิต

 

นอกจากนั้น โรคทางกายบางอย่าง เช่น โรคไตวาย โรคเบาหวาน โรคของต่อมไทรอยด์ ซีด น้ำตาลในเลือดต่ำ โรคพาร์กินสัน ร่างกายขาดสารน้ำ รวมทั้งความผิดปกติของเกลือแร่ในร่างกาย อาทิเช่น แมกนีเซียม แคลเซียม โปแตสเซียม ยังทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายขึ้นด้วย

 

ดังนั้น การทำงานมากๆ จนเมื่อยล้า หรือนั่งขดแขนขดขาอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ก็อาจทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้เช่นกัน เพราะเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงแขนขาได้สะดวก

 

การรักษาอาการตะคริวทำได้อย่างไร

ถ้าเป็นบ่อยมาก ควรหาสาเหตุ ตรวจเช็คว่ายาที่รับประทานอยู่เป็นสาเหตุของตะคริวได้หรือไม่ แต่อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปมักไม่ค่อยพบสาเหตุ

 

การรักษาที่ดีอย่างหนึ่งคือ การยืดกล้ามเนื้อที่เกิดตะคริว นั้นให้คลายออกอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดตะคริวที่น่องจะทำให้เกิดเกร็งปลายเท้าจิกชี้ลงพื้นดิน ก็ให้ทำการดันปลายเท้าให้กระดกขึ้นช้าๆ แต่ห้ามทำการกระตุก หรือกระชากรุนแรงอย่างรวดเร็ว เพราะจะเจ็บปวดจนกล้ามเนื้อฉีกขาดได้

 

ในรายที่เป็นบ่อยๆ มีการใช้ยาบางอย่าง เช่น ควินีนและยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิด ซึ่งอาจใช้ในระยะสั้น ๆ เช่น 4-6 สัปดาห์ และดูการตอบสนอง

 

แต่ผลการศึกษาถึงประโยชน์ยังไม่ชัดเจนนักและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ในบางราย เช่น เกล็ดเลือดต่ำ เม็ดเลือดขาวต่ำ ตับอักเสบ หูอื้อ เสียงดังในหู เวียนศีรษะได้ เป็นต้น ดังนั้นมักไม่ค่อยได้ใช้กันโดยทั่วไป

 

8 วิธีป้องกันตะคริว ทำได้อย่างไร

1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะเวลาเหงื่อออกมาก ร่างกายจะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่ ดังนั้น ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร หรือ วันละ 8 แก้ว

2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอหรือคนที่ขาดการออกกำลังกายที่ดีพอ

3.ฝึกยืดเหยียด(Stretching) โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดที่เกิดตะคริวบ่อยๆ เพราะการยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายคลายความตึงล้า และมีความยืดหยุ่น จึงลดโอกาสเกิดตะคริวได้

 

4.หลีกเลี่ยงการทำงาน หรือกิจกรรมที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเกินกำลัง เช่น ยกของหนัก เล่นกีฬาหนัก เมื่อจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อทำงานหนัก ควรมีการอบอุ่นกล้ามเนื้อตามวิธีที่ถูกต้องก่อนเสมอ เช่น วิ่งเบาๆประมาณ 10 นาที

 

5.ถ้าออกกำลังกายหนักควรดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ หากเกิดอาการตะคริวเพราะสูญเสียเหงื่อมาก ขณะออกกำลังกายอาจจำเป็นจะต้องมีการปรับสมดุลของน้ำและเกลือแร่ด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่

6.กินอาหารที่มีวิตามิน และเกลือแร่ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อเช่น กล้วย หรือผักผลไม้ชนิดต่างๆ

 

7.ค่อยๆขยับแขนขาอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการอยู่ในสภาพอากาศเย็นมากๆ หรือสวมถุงเท้าขณะนอน เพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า

 

8.หากเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อน่อง ให้เหยียดเข่าและกระดกปลายเท้าขึ้น หรือยืนกดปลายเท้าลงบนพื้น งอเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้า เมื่อกล้ามเนื้อหายจากอาการเกร็งแล้ว ให้นวดกล้ามเนื้อโดยใช้ยานวดคลึงเบาๆ หรือประคบด้วยน้ำอุ่น จะช่วยบรรเทาอาการได้ โดยเฉพาะหากเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อท้อง

 

วิธีการที่ได้แนะนำไป สามารถทำตามกันได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ

 

ข้อมูลอ้างอิง

www.goldenlifehome.com

www.si.mahidol.ac.th/project/geriatrics/knowledge_article/knowledge_healthy_7_010.html

www.goodlifeupdate.com/healthy-body/health-education/16687.html

 

#อาวุโสโซไซตี้
#เพื่อนที่รู้ใจของรุ่นใหญ่ตัวจริง

ช่องทางติดต่อเรา

Line : http://bit.ly/2j0bymq หรือ @happyseniorclub

Facebook : http://bit.ly/2jzRPy1 หรือ อาวุโส โซไซตี้

WebSite   : www.awusosociety.com

Call Center : 081 969 5665

AWUSO SOCIETY - THAILAND

+66 81 969 5665

Bangkok, Thailand

©2017 AWUSO SOCIETY BY HAPPY SENIOR CLUB (THAILAND)