black-and-white-creative-desk-pen

ชาร์จความคิด ฟิตสมอง

เอ๊ะ! เราเอากุญแจห้องเก็บของไปวางไว้ที่ไหน? ตึกเก่าตรงนี้เมื่อสี่สิบปีเคยเป็นร้านข้าวมันไก่เจ้าประจำของเรา… อาการหลงลืมเรื่องราวที่เพิ่งเกิดขึ้นมาไม่นาน แต่ในขณะที่เรื่องเก่าๆ ในอดีตยังจำได้ดีอยู่  อาการเหล่านี้ถือเป็นอาการเริ่มต้นของรุ่นใหญ่ที่มีภาวะสมองเสื่อม ซึ่งอาการดังกล่าวสามารถป้องกันได้ ด้วยการทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมองอย่างสม่ำเสมอ

วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการบริหารสมองแบบง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

ท่าบริหารปุ่มสมอง

ใช้มือขวาวางบริเวณที่ใต้กระดูกคอและซี่โครงของไหปลาร้าจะมีหลุมตื้นๆ บนผิวหนังใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ คลำหาร่องหลุมตื้นๆ 2 ช่องนี้ซึ่งห่างกันประมาณ 1 นิ้วหรือมากกว่านี้ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของแต่ละคนที่มีขนาดไม่เท่ากัน ให้นวดบริเวณนี้ประมาณ 30 วินาที และให้เอามือซ้ายวางไปที่ตำแหน่งสะดือ ในขณะที่นวดปุ่มสมองก็ให้กวาดตามองจากซ้ายไปขวา ขวาไปซ้ายและจากพื้นขึ้นเพดาน

จากนั้นให้ใช้มือซ้ายวางบริเวณที่ใต้กระดูกคอและไหปลาร้าจะมีหลุมตื้นๆ บนผิวหนังใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ คลำหาร่องหลุมตื้นๆ 2 ช่องนี้ซึ่งห่างกันประมาณ 1 นิ้วหรือมากกว่านี้ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของแต่ละคนที่มีขนาดไม่เท่ากัน ให้นวดบริเวณนี้ประมาณ 30 วินาที และให้เอามือขวาวางไปที่ตำแหน่งสะดือ ในขณะที่นวดปุ่มสมองก็ให้กวาดตามองจากซ้ายไปขวา ขวาไปซ้ายและจากพื้นขึ้นเพดาน

การเคลื่อนไหวสลับข้าง (cross crawl)

ให้ยกมือทั้งสองข้างขึ้นมา แล้วใช้มือขวา ชูนิ้วชี้ตั้งขึ้น นับ 1  มือซ้าย ให้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือขนานกับพื้น นับ 2 ให้เปลี่ยนมาเป็นมือซ้ายชู 2 นิ้ว คือ นิ้วชี้กับนิ้วกลาง  ส่วนมือขวาก็ใช้นิ้วชี้และหัวแม่มือชี้ขนานกับพื้น นับ 3 ให้เปลี่ยนมาเป็นชูมือขวา 3 นิ้ว คือ นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง  มือซ้ายก็ให้นิ้วชี้และหัวแม่มือชี้ขนานกับพื้น นับ 4 ให้เปลี่ยนมาเป็นชูมือซ้าย 4 นิ้ว คือ นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง นิ้วก้อย  ส่วนมือขวาก็ให้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือชี้ขนานกับพื้น นับ 5 ให้เปลี่ยนมาเป็นชูมือขวา 5 นิ้ว คือ นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง นิ้วก้อย ส่วนมือซ้ายให้นิ้วชี้และหัวแม่มือชี้ขนานกับพื้น

การบริหารด้วยวิธีนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อมือให้ประสานกัน เพื่อไม่ให้เกิดอาการนิ้วล็อค กระตุ้นสมองที่มีการสั่งการให้เกิดความสมดุลทั้งซ้าย-ขวาและกระตุ้นความจำให้ดียิ่งขึ้น

ท่าจีบ L


ให้ยกมือทั้งสองข้างขึ้นมาให้มือขวาทำท่าจีบ โดยใช้นิ้วหัวแม่มือประกบกับนิ้วชี้ส่วนนิ้วอื่นๆให้เหยียดออกไป จากนั้นมือซ้ายให้ทำเป็นรูปตัวแอล (L) โดยให้กางนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ออกไป ส่วนนิ้วที่เหลือให้กำเอาไว้  แล้วสลับมาจีบด้วยมือซ้ายบ้าง โดยใช้นิ้วหัวแม่มือประกบกับนิ้วชี้ส่วนนิ้วอื่นๆให้เหยียดออกไป ส่วนมือขวาก็ทำเป็นรูปตัวเเอล (L) ให้ทำสลับกันไปมา 10 ครั้ง

นอกจากท่าบริหารสมองตามที่กล่าวมาแล้วข้างต้น รุ่นใหญ่ยังสามารถฝึกสมองด้วยการเล่นเกมฝึกทักษะต่างๆ ซึ่งจะช่วยชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้เป็นอย่างดี เช่นเกม Crossword, Puzzle, Photo hunt, Sudoku เกมเรียงเพชร เป็นต้น เกมนี้จะช่วยให้ผู้สูงวัยได้ฝึกสมองและผ่อนคลายความเครียด  อีกทั้งยังสามารถแข่งขันกับเพื่อนๆ รุ่นใหญ่ ลูกหลานหรือคนใกล้ชิด ได้ทั้งบริหารสมอง สร้างความสนุกสนานและเป็นการสานสัมพันธ์อันดีกับคนรอบข้างอีกด้วยนะคะ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : www.doctor.or.th/article/detail/10955

#อาวุโสโซไซตี้  #เพื่อนที่รู้ใจของรุ่นใหญ่ตัวจริง

 

Follow Line@: @happyseniorclub หรือ http://bit.ly/2j0bymq

Follow Facebook: http://bit.ly/2jzRPy1

WebSite: www.awusosociety.com

AWUSO SOCIETY - THAILAND

+66 81 969 5665

Bangkok, Thailand

©2017 AWUSO SOCIETY BY HAPPY SENIOR CLUB (THAILAND)