Insomnia_10d7c876-00ae-4cd3-89b1-caa9338

บอกลา ปัญหานอนไม่หลับของรุ่นใหญ่

นอนไม่หลับปัญหาที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะรุ่นใหญ่อย่างเรา ๆ เป็นอาการหนึ่งที่มีสาเหตุมาจากสมองทำงานผิดปกติ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัด ไม่เพียงร่างกายจะอ่อนแอลง อารมณ์ก็จะแปรปรวน ความจำแย่ลง หรืออาจทำให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ปัญหาเกี่ยวกับระบบเลือด

วันนี้ เรามีข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับและวิธีปรับพฤติกรรมซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น มาฝากกันค่ะ

นอนไม่หลับเกิดจากอะไร?

1. การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ

ยิ่งอายุมากขึ้นระยะเวลาในการนอนตอนกลางคืนจะลงลด และต้องใช้เวลานานขึ้นหลังจากเข้านอนกว่าจะหลับ รวมถึงช่วงระยะที่หลับแบบตื้น (ตอนที่กำลังเคลิ้ม แต่ยังไม่หลับสนิท) จะยาวขึ้น แต่ช่วงระยะเวลาที่หลับสนิทจริง ๆ จะลดลง นอกจากนี้ยังมีการตื่นขึ้นบ่อย ๆ ในช่วงกลางดึก

2. ความวิตกกังวล

อีกหนึ่งสาเหตุที่พบได้บ่อยคือ คนที่นอนไม่หลับส่วนมากมักจะกังวลกับการนอนหลับของตนเอง หลังจากนั้นไม่กี่คืน เมื่อใกล้เวลาเข้านอน รุ่นใหญ่จะยิ่งวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนมากขึ้น ทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง

3. เกิดจากโรคประจำตัว

ผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวอย่างเช่น เบาหวาน มักจะต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อย ๆ ตอนกลางคืน ซึ่งจะมีผลกับการนอนไม่หลับ รวมถึงโรคต่อมลูกหมากโตในผู้สูงอายุชาย โรคไตวายเรื้อรัง หรือแม้แต่การใช้ยาขับปัสสาวะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หรือภาวะหัวใจวายทำให้ต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะตอนกลางคืนได้บ่อย

 

4. โรคสมองเสื่อมและภาวะจิตผิดปกติ

รุ่นใหญ่ที่มีภาวะสมองเสื่อมในระยะแรกจะมีอาการนอนไม่หลับ รวมถึงคนที่มีภาวะซึมเศร้าก็เป็นสาเหตุของการนอนยากได้เช่นกัน โดยผู้ที่อยู่ในภาวะดังกล่าวมักจะมีลักษณะที่เข้านอนได้ตามปกติ แต่ตื่นขึ้นกลางดึกเช่น ตี 3-4 แล้วไม่สามารถนอนต่อได้อีก

5. ความเจ็บปวด               
ความเจ็บปวดทางกายไม่ว่าจากอวัยวะใดก็ตามย่อมส่งผลต่อการนอนหลับ ที่พบได้บ่อยมักเกิดจากโรคของกระดูกและข้อเสื่อม นอกจากนี้ยังเกิดจากอาการ ท้องผูก แน่นท้อง อาหารไม่ย่อย เป็นต้น

นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี

1. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือจำกัดเวลาการนอนกลางวัน ไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมงในช่วงบ่าย

2. ไม่ควรดื่มสุราหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์, เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ โดยเฉพาะช่วงเย็น

3. ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน เพราะร่างกายยังย่อยอาหารไม่เรียบร้อย พอเรานอนอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนและทำให้ตื่นขึ้นมาได้

4. รุ่นใหญ่ไม่ควรดื่มน้ำในช่วงเวลา 4-5 ชั่วโมงก่อนที่จะถึงเวลาเข้านอน ถ้ามีปัญหาปัสสาวะเวลากลางคืนบ่อย ๆ 

5. ควรเพิ่มกิจกรรมหรือการออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวัน

6. ควรเข้านอนในเวลาที่ง่วงเท่านั้น ไม่ควรฝืนเพราะจะยิ่งเกิดความวิตกกังวล และทำให้นอนไม่หลับ

7. จัดห้องนอนให้เหมาะสม ได้แก่ ปรับอุณหภูมิไม่ให้ร้อนและหนาวจนเกินไป ทำห้องนอนให้มืดพอสมควร ไม่มีเสียงรบกวน หลีกเลี่ยงนาฬิกาแบบตัวเลขดิจิตอล และเครื่องใช้ไฟฟ้าที่มีดวงไฟแสดงสถานะออกจากมุมมองที่มองเห็นได้จากบนเตียง

8. รุ่นใหญ่ควรฝึกทำสมาธิ ด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก เพื่อทำให้จิตใจสงบ หรือใช้วิธีสวดมนต์ก่อนเข้านอนก็ได้ ไม่เพียงได้รับอานิสงส์ยังช่วยให้จิตใจเบิกบานอีกด้วย

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่าง ๆ เป็นหนึ่งในวิธีรักษาโดยไม่ต้องพึ่งพายานอนหลับ แต่หากเกิน 1 เดือนไปแล้วผู้สูงอายุท่านใดยังมีอาการนอนไม่หลับอยู่ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง เพราะอาจมีโรคบางอย่างซ่อนอยู่ เพื่อรับการรักษาได้ทันท่วงทีนะคะ

ขอบคุณแหล่งข้อมูลและภาพประกอบ

www.si.mahidol.ac.th

www.sleepcenterchula.org

#อาวุโสโซไซตี้
#เพื่อนที่รู้ใจของรุ่นใหญ่ตัวจริง

ช่องทางติดต่อเรา

Line : http://bit.ly/2j0bymq หรือ @happyseniorclub

Facebook : http://bit.ly/2jzRPy1 หรือ อาวุโส โซไซตี้

WebSite   : www.awusosociety.com

Call Center : 081 969 5665

AWUSO SOCIETY - THAILAND

+66 81 969 5665

Bangkok, Thailand

©2017 AWUSO SOCIETY BY HAPPY SENIOR CLUB (THAILAND)