black-and-white-creative-desk-pen

นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการหนึ่งที่เกิดจากสมองทำงานผิดปกติ  จากผลการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป ได้รับผลกระทบต่อการนอนไม่หลับมากกว่าครึ่ง นอกจากนี้อาการนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคอื่นๆ ทางสมอง ดังนั้นผู้สูงอายุควรทำความเข้าใจถึงสาเหตุและเรียนรู้วิธีนอนหลับให้สนิทดังนี้

สาเหตุการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

+เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของวัย


โดยปกติเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยชรา สมองจะมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อมเหมือนเช่นอวัยวะอื่น โดยลักษณะการนอนของผู้สูงอายุจะมีระยะเวลาของการนอนตอนกลางคืนลดลง และใช้เวลานานขึ้นหลังจากเข้านอนเพื่อที่จะหลับ ช่วงระยะที่หลับแบบตื้น (ตอนที่กำลังเคลิ้มแต่ยังไม่หลับสนิท) จะยาวขึ้น ขณะที่ช่วงระยะที่หลับสนิทจะลดลง  รวมไปถึงจะตื่นช่วงกลางดึกบ่อยๆ อีกด้วย

+เกิดจากยาที่ผู้สูงอายุกำลังใช้อยู่


ยาบางประเภทโดยเฉพาะยาที่ออกฤทธิ์ในระบบประสาทส่วนกลางหรือสมอง ทำให้ผู้สูงอายุมีอาการนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ เช่น การใช้ยานอนหลับนานๆ ยารักษาอาการสั่น เคลื่อนไหวช้าในโรคพาร์กินสันหรือบางครั้งอาจเป็นส่วนผสมของยารักษาโรคอื่นที่ไม่เกี่ยวกับทางสมองเช่น alcohol ในพวกยาน้ำแก้ไอ หรือ caffeine ที่ผสมในยารักษาโรคหวัด เป็นต้น เมื่อผู้สูงอายุหยุดการใช้ยาเหล่านี้ อาการนอนไม่หลับก็จะหายไปเอง

+โรคเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะ


ผู้สูงอายุที่มีโรคใดก็ตามที่ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อยๆ ตอนกลางคืน ก็จะมีผลต่อการนอนด้วย เช่น โรคเบาหวาน จะทำให้ปัสสาวะบ่อยและปริมาณปัสสาวะมาก โรคต่อมลูกหมากโตในผู้สูงอายุชาย โรคไตวายเรื้อรัง หรือแม้แต่การใช้ยาขับปัสสาวะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หรือภาวะหัวใจวาย ก็ทำให้มีปัสสาวะตอนกลางคืนได้บ่อย

+โรคสมองเสื่อมและภาวะจิตผิดปกติ


ผู้สูงอายุที่เริ่มมีสมองเสื่อมในระยะแรกจะมีอาการนอนไม่หลับ เพิ่มจากอาการขี้หลงขี้ลืม หรือพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าก็เป็นสาเหตุของการนอนยากในผู้สูงอายุได้ โดยผู้ป่วยมักจะมีลักษณะที่เข้านอนได้ตามปกติ แต่ตื่นขึ้นกลางดึกเช่น ตี 3-4 แล้วไม่สามารถนอนต่อได้อีก

5 วิธีนอนหลับให้สนิท

1.ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือจำกัดเวลาการนอนกลางวัน ไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมงในช่วงบ่าย 

2.หลีกเลี่ยงการดื่มสุราหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ โดยเฉพาะเวลาเย็น เป็นต้น ซึ่งเครื่องดื่มดังกล่าวจะเป็นตัวกระตุ้นให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับ

3.ไม่ควรดื่มน้ำในช่วงเวลา 4-5 ชั่วโมงก่อนที่จะถึงเวลาเข้านอน ถ้ามีปัญหาปัสสาวะเวลากลางคืนบ่อยๆ 

4.ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประมาณ 30 นาทีต่อวัน หรือทำกิจกรรมต่างๆ ในช่วงกลางวันให้เพิ่มขึ้น

5.จัดสิ่งแวดล้อมภายในห้องนอนให้เงียบและมืดพอสมควร รวมถึงปรับอุณหภูมิภายในห้องให้พอเหมาะ ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป

นอกจากนี้ผู้สูงอายุควรกำหนดเวลาอาหารมื้อเย็นให้คงที่ และควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง รวมถึงฝึกการทำสมาธิ เพื่อให้จิตใจสงบ ซึ่งจะช่วยให้การนอนหลับของผู้สูงอายุมีคุณภาพที่ดี ส่งผลให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสภาพจิตใจที่เบิกบานยิ่งขึ้น

ขอบคุณแหล่งข้อมูล : www.si.mahidol.ac.th/project/geriatrics/knowledge_article/knowledge_healthy_6_008.html

#อาวุโสโซไซตี้ #คนสูงอายุ #สูงวัย #สุขภาพคนสูงอายุ #อาวุโส

 

Follow Line@: @happyseniorclub หรือ http://bit.ly/2j0bymq

Follow Facebook: http://bit.ly/2jzRPy1

WebSite: www.awusosociety.com

AWUSO SOCIETY - THAILAND

+66 81 969 5665

Bangkok, Thailand

©2017 AWUSO SOCIETY BY HAPPY SENIOR CLUB (THAILAND)