เฟิร์มแอนด์ฟิต พิชิตโรค
เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ระบบการเผาผลาญก็จะทำงานได้น้อยลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังเป็นปัจจัยให้เกิดภาวะและโรคต่างๆ เช่น คอเลสเตอรอลสูง โรคเบาหวาน โรคกระดูกและข้อ เป็นต้น ดังนั้นผู้สูงวัยควรควบคุมน้ำหนักของตนเองให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
อย่างไรก็ตามด้วยสภาพร่างกายที่เสื่อมถอย การลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ จึงไม่สามารถใช้วิธีเดียวกันกับคนวัยหนุ่มสาวได้ จึงควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ควบคู่กับการควบคุมอาหารและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ดังนี้
+ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
ผู้สูงวัยควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว และดื่มก่อนอิ่มอีก 1-2 แก้ว จะช่วยให้ทานอาหารได้น้อยและอิ่มเร็วขึ้น อีกทั้งน้ำยังช่วยไปละลายไขมันในร่างกาย ส่งผลทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่าการไม่ได้ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารนั่นเอง
+ทานอาหารให้ตรงเวลา
ผู้สูงอายุควรทานให้ตรงเวลาและฝึกทานอาหารให้น้อยลงในแต่ละมื้อ และไม่ควรทานมื้อเย็นดึกเกินไป อีกทั้งไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีพลังงานสูงก่อนเข้านอน
+งดแป้งและของหวาน
ผู้สูงอายุ ควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันจากชนิดอาหารที่เลือกทาน โดยเฉพาะแป้งและขนมหวาน นอกจากจะเป็นผลให้อ้วนง่ายขึ้นแล้ว ยังทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระปริมาณมาก ซึ่งเป็นต้นเหตุความเสื่อมสภาพของร่างกายและโรคร้ายต่างๆ ซึ่งโรคที่พบมากในผู้สูงอายุ เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดสูง เป็นต้น
+เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
ผู้สูงอายุควรทานอาหารอย่างช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด โดยเคี้ยวจนอาหารในปากละเอียดเป็นของเหลวก่อนกลืน และกลืนอาหารให้หมดก่อนเคี้ยวคำต่อไป ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้มากขึ้น ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นและที่สำคัญคือช่วยในการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย
+ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
โดยหลักการออกกำลังกายของผู้สูงอายุควรเริ่มออกแรงตามขีดความสามารถของตนเอง และออกกำลังอย่างถูกวิธี มีการวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกาย สิ่งสำคัญควรเลือกชนิดการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ ซึ่งการออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกสดชื่น และร่างกายเผาผลาญ
+พลังงานได้ดียิ่งขึ้น
นอกจากนี้ผู้สูงวัยควรใส่ใจในเรื่องโภชนาการ โดยทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ควรมีความหลากหลาย เลือกทานข้าวกล้องแทนข้าวที่ผ่านการขัดสี ทานผัก รวมถึงผลไม้ เพื่อให้ได้ใยอาหารและช่วยให้อิ่มนาน เลือกทานอาหารที่ใช้พลังงานต่ำ โดยใช้วิธีต้ม ตุ๋น นึ่ง อบแทนการทอด
อย่างไรก็ตามการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคต่างๆ อีกมากมาย ทำให้ผู้สูงอายุมีรูปร่างที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างให้ผู้สูงวัยมีบุคลิกภาพที่ดี มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นอีกด้วย
#อาวุโสโซไซตี้ #เพื่อนที่รู้ใจของรุ่นใหญ่ตัวจริง
Follow Line@: @happyseniorclub หรือ
Follow Facebook:
WebSite: