สูงวัย นอนอย่างไร ถึงจะดี

การนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

“การนอน” ถือเป็นพฤติกรรมปกติที่ทุกคนต้องปฏิบัติตามกลไกธรรมชาติของร่างกายที่ถูกสร้างขึ้นมาอัตโนมัติ โดยปกติแล้วคนเรามักตื่นนอนตอนกลางวันเพื่อทำงานและภารกิจต่างๆ แล้วจึงนอนหลับในตอนกลางคืนเพื่อพักผ่อนฟื้นฟูร่างกายที่เหนื่อยล้ามาตลอดวัน จากนั้นก็จะตื่นนอนขึ้นมาอีกครั้งตอนเช้าของวันใหม่ วนไปเป็นวงกลมตามวงจรของนาฬิกาชีวิต

นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการหนึ่งที่เกิดจากสมองทำงานผิดปกติ  จากผลการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป ได้รับผลกระทบต่อการนอนไม่หลับมากกว่าครึ่ง นอกจากนี้อาการนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคอื่นๆ ทางสมอง ดังนั้นผู้สูงอายุควรทำความเข้าใจถึงสาเหตุและเรียนรู้วิธีนอนหลับให้สนิทดังนี้ สาเหตุการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ +เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของวัย โดยปกติเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยชรา สมองจะมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อมเหมือนเช่นอวัยวะอื่น โดยลักษณะการนอนของผู้สูงอายุจะมีระยะเวลาของการนอนตอนกลางคืนลดลง และใช้เวลานานขึ้นหลังจากเข้านอนเพื่อที่จะหลับ ช่วงระยะที่หลับแบบตื้น (ตอนที่กำลังเคลิ้มแต่ยังไม่หลับสนิท) จะยาวขึ้น ขณะที่ช่วงระยะที่หลับสนิทจะลดลง  รวมไปถึงจะตื่นช่วงกลางดึกบ่อยๆ อีกด้วย​ +เกิดจากยาที่ผู้สูงอายุกำลังใช้อยู่ ยาบางประเภทโดยเฉพาะยาที่ออกฤทธิ์ในระบบประสาทส่วนกลางหรือสมอง ทำให้ผู้สูงอายุมีอาการนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ เช่น การใช้ยานอนหลับนานๆ ยารักษาอาการสั่น เคลื่อนไหวช้าในโรคพาร์กินสันหรือบางครั้งอาจเป็นส่วนผสมของยารักษาโรคอื่นที่ไม่เกี่ยวกับทางสมองเช่น alcohol ในพวกยาน้ำแก้ไอ หรือ caffeine ที่ผสมในยารักษาโรคหวัด เป็นต้น เมื่อผู้สูงอายุหยุดการใช้ยาเหล่านี้ อาการนอนไม่หลับก็จะหายไปเอง​ +โรคเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะ ผู้สูงอายุที่มีโรคใดก็ตามที่ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อยๆ ตอนกลางคืน ก็จะมีผลต่อการนอนด้วย เช่น โรคเบาหวาน จะทำให้ปัสสาวะบ่อยและปริมาณปัสสาวะมาก โรคต่อมลูกหมากโตในผู้สูงอายุชาย โรคไตวายเรื้อรัง หรือแม้แต่การใช้ยาขับปัสสาวะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หรือภาวะหัวใจวาย ก็ทำให้มีปัสสาวะตอนกลางคืนได้บ่อย +โรคสมองเสื่อมและภาวะจิตผิดปกติ ผู้สูงอายุที่เริ่มมีสมองเสื่อมในระยะแรกจะมีอาการนอนไม่หลับ เพิ่มจากอาการขี้หลงขี้ลืม หรือพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าก็เป็นสาเหตุของการนอนยากในผู้สูงอายุได้ โดยผู้ป่วยมักจะมีลักษณะที่เข้านอนได้ตามปกติ แต่ตื่นขึ้นกลางดึกเช่น ตี 3-4 แล้วไม่สามารถนอนต่อได้อีก […]