เผยเคล็ดไม่ลับ ป้องกันโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน คือ โรคที่ทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลง มีมวลกระดูกลดต่ำลง (Low bone mass) ผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีการเสื่อมของโครงสร้างกระดูก ทำให้กระดูกเปราะบาง แค่เกิดอุบัติเหตุเพียงเล็กน้อยก็เสี่ยงต่อการกระดูกหักได้ครับ

รับประทานอย่างไร ให้ห่างไกลโรคกระดูก

ทานอย่างไร ให้ห่างไกลโรคกระดูก

ภาวะโรคกระดูก ถึงแม้จะมีสาเหตุหลักมาจากความเสื่อมของเนื้อเยื่อต่างๆ ตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามหากผู้สูงอายุใส่ใจ รวมถึงดูแลตนเอง ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยป้องกันและชะลอภาวะดังกล่าวได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้ผู้สูงอายุสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพอีกด้วย

เช็คด่วน! ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน

อายุมากขึ้นอาจเป็นปัจจัยสำคัญอันหนึ่งที่ทำให้มวลกระดูกลดลง และผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักจะเป็นโรคกระดูกพรุนในสัดส่วนสูง แต่ไม่ได้หมายความว่าคนอายุน้อยๆจะเป็นโรคกระดูกพรุนไม่ได้ ยังมีปัจจัยอื่นๆอีกมากมายที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ เช่นการ ขาดวิตามินดี ขาดแคลเซียม ดื่มกาแฟมากเกินไป การไม่ออกกำลังกาย การสูบบุหรี่

ระวัง…ยารักษาโรคกระดูกพรุนใช้ให้ถูกต้อง

โรคกระดูกพรุนเป็นหนึ่งในกลุ่มโรคกระดูกที่พบได้บ่อย โดยผู้หญิงจะเป็นโรคนี้มากกว่าผู้ชาย ทั้งนี้ก็เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) เพราะว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนจะไปทำให้เกิดการสะสมและป้องกันการสูญเสียของแคลเซียมจากกระดูก ดังนั้นผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้นและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก็จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้สูงนั้นเอง วิธีที่เค้าใช้รักษาโรคนี้ คือการใช้ยาควบคู่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมครับโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ก็เช่น การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ การได้รับวิตามินดี การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์การงดสูบบุหรี่ ฯลฯ ส่วนยาที่เค้าใช้ในการรักษานะครับ ตัวเลือกแรกเลยที่เค้าจะเลือกใช้สำหรับการรักษาโรคกระดูกพรุนในผู้หญิงที่หมดประจำเดือนก็คือ ยาชนิดรับประทานของยากลุ่ม Bisphosphonatesครับ ซึ่งผู้ที่ได้รับยานี้ต้องให้ความใสใจกับยานี้หน่อยนะครับ….ไม่ใช่ว่ายานี้อันตรายหรือส่งผลข้างเคียงที่รุนแรงหรือน่ากลัวหรอกนะแต่ยานี้ (แบบชนิดรับประทาน) มันมีปัญหาเรื่องการดูดซึม พบว่ายาถูกดูดซึมได้ไม่ถึง 1 %  เอง การจะรับประทานยาจึงมีระเบียบ มีข้อบังคับ มีกฎกติกามากหน่อย แต่ยานี้เป็นยาที่มีประสิทธิภาพดีนะครับ ยับยั้งการสลายกระดูก ผลช้างเคียงก็น้อย ปลอดภัยอีกต่างหาก ยาในกลุ่ม Bisphosphonates จะมีทั้งที่เป็นแบบยาเม็ดรับประทานและแบบที่เป็นยาฉีด สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนและกระดูกพรุนจากสเตียรอยด์หรือแม้แต่กระทั้งการรักษากระดูกพรุนในผู้ชายก็แนะนำให้ใช้ยาเม็ดรับประทานก่อน ทั้งนี้อาจเป็นเพราะว่า ยา Bisphosphonates ที่เป็นยาฉีด มักจะถูกเก็บไว้ใช้ในกรณีโรคทางกระดูกที่ดูรุนแรงมากกว่า อีกอย่าง ถ้าเกิดใช้ยาชนิดรับประทานของยาในกลุ่ม Bisphosphonates แล้วมีอาการทางไตหรือทนต่อผลข้างเคียงที่เกิดจากการกินยาไม่ไหว ก็จะพิจารณายาฉีดกลุ่ม Bisphosphonates แทนได้ครับ ยาชนิดรับประทานของยาในกลุ่ม Bisphosphonates มีผลข้างเคียงหรืออาการไม่พึงประสงค์อย่างหนึ่งที่ยาฉีดไม่มี นั้นคือ การมีผลโดยตรงต่อเยื่อบุทางหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร ดังนั้นคนที่รับประทานยานี้จึงอาจมีอาการ แสบยอดอก […]

มาป้องกัน โรคกระดูกพรุนกันเถอะ

หากต้องการจะป้องกันโรคกระดูกพรุน คนเกือบทุกคนคงจะคิดเหมือนกัน คือ ต้องเสริมแคลเซียม ใช่ครับ หลัก ๆ เลยคือควรเสริมแคลเซียม แต่เสริมแค่แคลเซียม มันอาจจะไม่เพียงพอกับความต้องการที่จะให้กระดูกแข็งแรง สิ่งที่จะช่วยชะลอและป้องกันโรคกระดูกพรุนที่นอกเหนือจากการเสริมแคลเซียมนั้น จะมีทั้งแบบที่ควรทำ กับ แบบที่ไม่ควรทำครับ แบบที่ควรทำ การออกกำลังกาย เพราะการออกกําลังกายโดยเฉพาะการลงน้ำหนักที่กระดูกจะทำให้มีแคลเซียมเพิ่มการเกาะในกระดูกมากขึ้น อีกอย่างนะครับ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นให้มีการสร้างกระดูกใหม่ด้วย โดนแดดทุกวัน เพราะว่าแสงแดดจะกระตุ้นให้เกิดการสร้างวิตามินดีและรักษาระดับวิตามินดีครับ ซึ่งเราเองก็รู้กันอยู่แล้วว่าวิตามินดีจะช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมสูงขึ้น เราจึงเห็นว่าผลิตภัณฑ์หรือยาที่ต้องการเสริมแคลเซียมจึงมักมีวิตามินดีร่วมด้วย อีกอย่างครับ แหล่งของวิตามินดีที่สุดไม่ได้มาจากอาหารครับ แต่มาจากการสังเคราะห์เมื่อร่างกายถูกแสงแดดมากระตุ้น แนะนำว่าให้ถูกแสงแดดช่วงเช้าหรือเย็น อย่างน้อยวันละ 10 – 15 นาที เสริมโปรตีน มันจะช่วยเสริมการสร้าง collagen ของกระดูก วิตามินซี จะได้ช่วยสร้าง collagen แมกนีเซียม เพราะคนราเวลาจะบำรุงกระดูกก็มักจะนึกถึงแต่แคลเซียม แต่ความจริงแมกนีเซียมก็เป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟัน อีกอย่างนะครับแมกนีเซียมยังมีส่วนสำคัญในการสร้างวิตามินดี วิตามินเค พบว่า วิตามินเค2 นั้นจะไปกระตุ้นการทำงานของเซลล์สร้างกระดูกครับ รวมถึงลดการทำงานของตัวทำลายได้ด้วย แบบที่ไม่ควรทำ หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลมประเภทโคล่า ก็คืออยากให้เลี่ยงการได้รับคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มพวกนี้มันจะทำให้เราปัสสาวะบ่อย พอเราปัสสาวะบ่อย […]

แนวทางการรักษาโรคกระดูกพรุนในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่เกิดจากลักษณะของกระดูกที่ผิดปกติไป โครงสร้างกระดูกผิดปกติ มวลกระดูกลดลง กระดูกอ่อนแอ แตกหักง่าย อาจทำให้เกิดปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวันได้เลยก็มีนะครับ โดยปกติแล้วกระดูกจะมีกระบวนการที่สัมพันธ์กัน 2 กระบวนการ นั้นคือ การสลายเนื้อกระดูก และ การสร้างเนื้อกระดูก ถ้าทั้ง 2 กระบวนการนี้เกิดขึ้นอย่างสมดุลกัน สมมติผมให้ การสลายเนื้อกระดูก เกิดขึ้น 100 หน่วย การสร้างเนื้อกระดูก ก็เกิดขึ้น 100 หน่วย นั้นหมายความว่า มันเกิดสมดุลกัน กระดูกที่ถูกเอาออกไปก็มีกระดูกที่ถูกสร้างขึ้นมาใหม่มาทดแทน กระดูกก็ยังแข็งแรง ทำงานได้ตามเดิม แต่ในทางกลับกันถ้าเกิดสมดุลดังกล่าวมันเสียไป สมมติผมให้ การสลายเนื้อกระดูก เกิดขึ้น 100 หน่วยเท่าเดิม แต่การสร้างเนื้อกระดูก กลับเกิดได้แค่ 60 หน่วย นั้นหมายความว่า กระดูกที่จะถูกสร้างขึ้นใหม่มาทดแทนกับกระดูกที่สลายไปมันไม่พอ เมื่อไปตรวจวัดมวลกระดูก ก็จะพบว่ามวลกระดูกลดลงนั้นเอง ​ ทุกคนคงรู้จักฮอร์โมนเอสโตรเจนกันดี มันเป็นฮอร์โมนหลักของเพศหญิง โดยรังไข่ หรือ ovary จะเป็นอวัยวะหลักที่มีการสังเคราะห์และหลั่งฮอร์โมนนี้ออกมา อย่างที่ได้กล่าวไปว่ากระดูกจะมีกระบวนการสลายกระดูก และ กระบวนการสร้างกระดูกอย่างสมดุลกัน แต่ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสมดุลดังกล่าว […]